پستہ پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم جیسے معدنیات سے بھرپور ہے، جو رگوں کی صحت اور بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے میں مدد دیتے ہیں،ماہرین

ویب ڈیسک: پستہ ایک قدرتی ڈارائی فروٹ ہے جس کے کھانے سے انسانی جسم اور صحت میں بہت سی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں،اس مضمون میں ہم جاننے کی کوشش کریں گے کہ روزانہ پستہ کھانے کے کیا کیا فوائد ہے اور یہ انسانی جسم پر کیا اثرات مرتب کرتا ہے۔
ماہرینِ غذائیت کے مطابق پستہ کو روزمرہ خوراک میں شامل کرنا صحت کے لیے بے شمار فوائد رکھتا ہے، جن میں آنکھوں کی صحت میں بہتری، وزن پر قابو پانا، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو متوازن رکھنا شامل ہیں۔
غذائی اجزاء:
ماہرین غذائیت کے مطابق صرف ایک اونس (28 گرام) پستہ میں 165 کیلوریز، 6 گرام پروٹین، 13 گرام چکنائی (جن میں 2 گرام سنچریٹڈ فیٹ شامل)، 8 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 3 گرام فائبر موجود ہوتا ہے۔ یہ کولیسٹرول فری ہے جبکہ اس میں 277 ملی گرام پوٹاشیم، 30 ملی گرام میگنیشیم اور 14 ملی گرام فولیٹ بھی شامل ہے۔
کیلیفورنیا کی رجسٹرڈ ڈائٹیشن ٹیلر برگگرین کے مطابق پستہ مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈز شامل ہیں۔ اس میں صحت مند مونو اور پولی اَن سیچوریٹڈ فیٹس، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس وافر مقدار میں موجود ہیں۔
روزانہ پستہ کھانے کے فوائد:
1۔بلڈ پریشر کے لیے مفید:
پستہ پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم جیسے معدنیات سے بھرپور ہے، جو رگوں کی صحت اور بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
2۔آنکھوں کی صحت میں بہتری:
پستے میں لیوٹین اور زیازانتھین نامی غذائی اجزاء موجود ہیں، جو آنکھوں کو نقصان دہ روشنی سے بچاتے ہیں اور موتیا یا بڑھاپے سے جڑی بیماریوں کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
3۔ وزن پر قابو:
اگرچہ عام طور پر گری دار میوے کو وزن بڑھانے والا سمجھا جاتا ہے، لیکن پستہ پروٹین اور فائبر کی بدولت پیٹ بھرنے کا احساس بڑھاتا ہے، جس سے زیادہ کھانے کی خواہش کم ہو جاتی ہے۔
4۔ بلڈ شوگر میں توازن:
پستے میں صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر کی متوازن مقدار موجود ہے، جو بلڈ شوگر کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے یہ مفید ہے۔
5۔ آنتوں کی صحت میں بہتری:
پستہ آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما میں مدد دیتا ہے، جو کولون کی صحت کے لیے اہم فیٹی ایسڈ بیوٹیریٹ پیدا کرتے ہیں۔
6۔کینسر کے خطرات میں کمی:
پستہ میں ایسے اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں جو دیگر گری دار میووں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہیں۔ یہ خلیوں کو نقصان سے بچا کر کینسر اور دیگر بیماریوں کے خطرات کو کم کرتے ہیں۔
احتیاط:
ماہرین کا مشورہ ہے کہ روزانہ ایک اونس (تقریباً 28 گرام) بغیر نمک اور چھلکوں والے پستے کھانے چاہئیں تاکہ ان کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کیے جا سکیں۔

جے ڈی وینس کی وفد کے ہمراہ وزیر اعظم سےملاقات،دو طرفہ تعلقات اورعلاقائی امور پر تبادلہ خیال
- 2 hours ago

ایک دن کے اضافے کے بعد سوناپھر سستا، فی تولہ کتنے کا ہو گیا؟
- 3 hours ago

پاکستان ویمنز ٹیم کی ترکس اینڈ کیکوس آئی لینڈز کو ہراکر فیفا سیریز میں تاریخی کامیابی سمیٹ لی
- 21 hours ago

ایران سے مذاکرات میں شرکت کیلئے جے ڈی وینس کی قیادت میں امریکی وفد اسلام آباد پہنچ گیا
- 4 hours ago

حکومت سستی اور وافر مقدار میں کھاد کی فراہمی کو یقینی بنانے کے لیے پرعزم ہے ، رانا تنویر
- 21 hours ago

امریکہ سے مذاکرات میں شرکت کیلئے محمد باقر قالیباف کی قیادت میں ایرانی وفد اسلام آباد پہنچ گیا
- 4 hours ago
کشیدگی کے خاتمے کے بعد ملک میں پیٹرولیم مصنوعات کی قیمتوں میں نمایاں کمی کا امکان
- a day ago

اسحاق ڈار کا نیدر لینڈ کے وزیر خارجہ سے ٹیلیفونک رابطہ،علاقائی پیشرفت پر تبادلہ خیال
- 21 hours ago

مذاکرات میں شرکت کیلئے آنے والے ایرانی وفد کی پرواز ’میناب 168‘ شہید بچوں سے منسوب
- 4 hours ago

وزیر اعظم شہباز شریف کا جون میں دورہ روس کا امکان، پیوٹن سے ملاقات متوقع
- 24 minutes ago

مذاکرات میں اگر ہمارا سامنا اسرائیل فرسٹ کے نمائندوں سے ہوا تو کوئی معاہدہ نہیں ہوگا،ایرانی نائب صدر
- 3 hours ago

ایران کیساتھ مذاکرات کیلئے اچھی ٹیم پاکستان بھیجی ہے، امید کرتے ہیں اسکے مثبت نتائج نکلیں گے،ٹرمپ
- 3 hours ago














